[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
Od początku ćwiczenia klaty ćiwczyem pompki na poręczach jeszcze przed sztangą i teraz chciabym je przeożyć jako pierwsze ale potem mam problem by wyciskać na paskiej. Ps. a u was poręcze to jaki max? tz. masa ciala+ obciążenie bo tak sobie mysle ze osoby które cisną koo 200 na paskiej w tym ćiwczeniu ze swoją masą mogyby dojść do 240 w sumie jak [...]
a tak sobie mysle jeszcze, moze powinienem budowac caly czas po prostu mase plecow. jakie cwiczenia moge wykonywac na zwiekszenie masy plecow? Tylko nie chce zeby za tym obnizyly mi sie jakby bary, moze wiecie o co mi chodzi? :) bo czesto widze, ze ktos ma nabite plecy i zamiast wygladac jak prostokat to wyglada tak owalnie, czyli po prostu bary [...]
Akurat jest calkiem odwrotnie niz napisales. Lokcie na boki (flarowanie) to praca trica, lokcie przy ciele praca klaty. Nie ma wyciskania plasko, jest na l. poziomej. Do do cwiczenia - chwytasz na szerokosc barkow, opuszczasz do klaty, lokcie na boki I tyle.
Jeśli robisz wszystkie ćwiczenia technicznie to nie musisz przejmować się brakiem czucia mięśni grzbietu. To przyjdzie z czasem. Podobno robie dobrze tak inni mowili jak prosilem o kontrole. Czy dolozyc jakies cwiczenie na plecy? Obecie robie Drazek Martwy Wioslowanie Szrugsy
[...] taką ułożoną przez dietetyka, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, owoców, ograniczenie tłuszczu - pięknie to ruszyło. Nie byłam głodna a powoli gram po gramie szło w dół, plus ćwiczenia i zaczyna to wyglądać tak jak chcę. Co ważne, nie byłam gruba, nie ważyłam przesadnie, ale przez siedzącą pracę i złą dietę obrosłam tłuszczem, głownie tam gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w lub idz na rower co do brzucha tez sie mylisz bo nie mozna go cwiczyć dziennie , kazdy miesien potrzebuje regeneracji wieksze wiecej mniejsze mniej ale potrzebuja wiec dzienne cwiczenia nie maja sensu bo mozna spalić miesnie i dupa bedzie z naszego celu , jak masz duzo energi to mozesz to przełożyc na inne cele np posprzatac mieszkanie to i [...]
2 rozgrzewkowe z 50% max na poczatku nastepnie 3x8x10 z piramida okolo 9serii na mniejsze grupy 12-13 na wieksze,przerwy midzy seriami 2min,zachowanie prawidlowego,jezeli czujesz pompew danym cwiczeniu nawet po 2 serii lasciwej przechodz donastepnego cwiczenia nie katuj tak jest to napisane,pojdzie masa pojdzie rowniez sila no ale nie do tego [...]
dobrze by bylo zebys zrobil jakies cwiczenia aby wzmocnic triceps bo jest on wazny przy robieniu pompek. jezeli chodzisz na piwniczna silownie to zrob sobie kilka cwiczen na triceps a nastepnie rob damskie pompki (Do bólu) jeżeli wogole tak sie da:) bez urazy:) Pozdrawiam i zycze sukcesow w pompkach:) Pamiętaj grunt to wiara w siebie;]
heh.. ciężary nie są duże, bo dopiero zaczynam ćwiczyć .. (tak naprawdę to nie wiem czy warto robić te ćwiczenia ale chciałbym poprawić wygląd swoich nóg- są chude)... a ciężary to ok.40 kg... --- na razie nie posiadam większego obciążenia ://. A np. martwy ciąg wykonuję 3 lub 4 serie (liczba powtorzen to 10-12-13)
może ktoś mi powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać na "zgięcie kolana"? lekarz powiedział że mogę chodzić bez szyny ale o kulach(ale jak mnie będzie noga boleć to mogę założyć). Kazał ćwiczyć zgięcie kolana. Obecnie mogę zgiąć kolano +/- 90 stopni. Jak zginam więcej to zaczyna boleć mnie pod udem i w łydce. To normalne?
6 miesięcy stażu i już 2 cykle jak ten ziomek poleca Ci masacre to lepiej się go nie sluchaj suple na razie odpuść, skup się na diecie, bo zakładam że takiej nie masz, po tym najlepsze efekty otrzymasz P.S. pompę będziesz miał na treningu jeżeli będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia
w zasadzie i tak tylko do ćwiczenia bicka i tricka będą używane, będzisz też mieć hantle,wiec na upartego będziesz w stanie zrobić wszystko z takim ustawieniem dłoni jak na gryfach lekko i mocno łamanych. Reasumując zatem, wszystko jedno w tym przypadku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-10-25 00:12:48
[...] japońskich katan, zachowano proporcje, waży tyle ile powinna, jest wygodna i sprawia wrażenie slidnie wykonanej - to ją kup, bo cena nie jest zbyt wygórowana. W przypadku ćwiczenia form jakość i wytrzymałość stali odgrywa drugorzędne znaczenie. Zresztą tego i tak nie sprawdzisz, (chyba, żę zatrudnisz metalurga-konsultanta) dopóki nie będziesz [...]
sanckim racja racja - ale uparcie zmieniasz temat Wiem ze Iaito za 2000 zl bedzie lepsze niz "katana" za 500z; - ale moge miec taka albo wogole ... cwiczyc czyms narazie musze i stad moje pytanie ... Na stronie sklepu jest napisane ze nadaje sie ona do cwiczenia Iaido i nie mam podstaw by niewierzyc ... jednak dla pewnosci postanowilem [...]
calkiem niezle (zalezy jaki masz staz) jak maly to odejmij od trica i bica po 2 serie (7-8 wystarczy) do trica mozesz dac wyprosty rak na gornym wyciagu przy plecach nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki [...]
przedramion w ogole nie cwicze. zreszta ramion w ogole nie cwicze. zawsze mialem problemy z muskulatura, a postepy zaczalem odnotowywac wlasnie od momentu rezygnacji z objetosci na rzecz intensywnosci i ciezaru. moim zdaniem najlepszy sposob cwiczenia brzuucha jest w linku ktory zapodalem, plus ciagi i przysiady. wracajac do dywagacji natury [...]
moge robić wszystkie ćwiczenia oprocz wyciskania na ławeczce skośnej bo nie mam, mam tylko deske do prasowania hehe ale mam na sztandze tylko 30 kg dlatego ćwicze klate na maszynie bo z takim obciążeniem to nie ma sensu nawet ćwiczyć klaty. Pomożcie mi z tym planem plis bo nie chce ćwiczyć na darmo. Dzięki narqa
jak cwiczysz mniej niz pół roku to najpierw se diete zrób i dobierz odpowiednie cwiczenia. jak cwiczysz dluzej to kup se jakas kreatyne z nizszej półki (i tak klepnie a szkoda zaczynac od mocnej kretki jak na slabszej tez dasz ładnie rade a potem skarasz sie najwyzej czyms mocniejszym)+ białko i carbo jako uzupelnienie diety. wowczas bedzie i [...]
